Прокачиваем мышцы спины
Мощная спина – залог успеха в бодибилдинге. Многие новички по незнанию не выполняют упражнений на спину. Мышцы спины – самая большая группа мышц, наравне с ногами. Пренебрегая тренировкой спины, вы не сможете достигнуть хороших результатов в бодибилдинге.
Подходить к тренировке стоит крайне ответственно, чтобы извлечь максимум из упражнений, и не получить травмы. Хотите мощную, прорисованную спину? Тогда в вашем арсенале должны быть следующие упражнения:
Подтягивания
Прекрасное упражнение на широчайшие мышцы. Поможет расширить спину, прокачать руки. Также возможно увеличить толщину спины, за счет подтягиваний к подбородку. Возможность менять хват, позволит распределять нагрузку между руками и спиной. Чем шире хват, тем больше в работу активно включаются широчайшие, но сокращается амплитуда. Старайтесь подобрать хват, при котором мышцы спины будут хорошо растягиваться, и руки не заберут большую часть нагрузки. Не пытайтесь заменить подтягивания, блочными тренажерами. Ни один тренажер не сможет настолько качественно проработать спину.
Становая тяга
Прекрасное упражнение. Помимо спины, в работу включается 70% мышц. В плане массонабора, это упражнение просто незаменимо. Если рассматривать пользу для спинной мышцы, то основную нагрузку получает поясница. Спина играет роль стабилизатора. В верхней точке мышцы спины работают наиболее активно, что даст им отличный толчок к росту. Но упражнение относится к классу травмоопасных.
Наклонная тяга штанги к животу
Является одним из лучших и эффективных упражнений, относится к базовым. Поможет сделать спину толще, укрепит мышцы поясницы и отлично прокачает руки. Новички в большинстве случаев пренебрегают этой тягой. Опытные же атлеты включают ее в программу тренировок. Что дает им мощную спину, большие руки и правильную осанку. Как и во всех упражнениях, соблюдайте правильную технику.
Тяга т — грифа
Отлично подходит для создания v-образного силуэта. При правильном выполнении, нагрузка ляжет на центр спины. Работают глубинные мышцы спины, чего не происходит во время тяги гантели или штанги. Часть нагрузки приходится на низ спины, которая удерживает корпус во время тяги.
Наклонная тяга гантели
Из всех тяг, тяга гантели более изолированно прорабатывает спину, хоть и является базовым. Прежде чем приступать к упражнению, узнайте все тонкости и освойте технику выполнения с малыми весами. Иначе вы не прочувствуете мышцы спины. Выполнять тягу гантели стоит после всех остальных тяг, точечно нагружая целевую мышцу.
Добавьте данные упражнения в программу тренировок. При правильном выполнении, результат будет великолепным.
