Тренируемся со штангой

Штанга является универсальным снарядом, ведь благодаря ей спортсмены могу развивать силу, баланс тела, а также выносливость. Но прежде, чем начать работать со штангой, необходимо выучить основные правила работы с данным снарядом. Правила необходимы в первую очередь, чтобы обезопасить себя и постоянно прогрессировать в различных движениях, будь то тяжелая атлетика либо просто фитнес.

1. Стараться работать со штангой с использованием хвата в замок. Необходимо выработать привычку всегда, в любом упражнении брать штангу в замок. Поначалу будет дискомфорт в области больших пальцев, но вскоре сила предплечья значительно увеличится. Хват в замок позволит контролировать штангу и увеличивает сцепление со штангой, что в свою очередь, снижает вероятность выскальзывания штанги из рук.
2. Нельзя бросать на пол пустой гриф. Каждый гриф снабжен подшипниками, которые вращают чашки, благодаря чему руки спортсменов не выворачиваются. Если бросить пустой гриф, есть большая вероятность, что подшипник выйдет из строя. А если каждый бросит по разу? Необходимо бережно относиться к инвентарю, 20 килограммов – это уже не такой критичный вес, который невозможно просто положить.
3. При работе со штангой мышечный корсет всегда напряжен, а дыхание правильное. Глубокий вдох помогает напрячь так называемые корсетные мышцы. Выдох же расслабляет их. Если сделать выдох не во-время, мышцы расслабятся, и есть большая вероятность получить травму всего лишь из-за неправильного дыхания.
4. Штанга всегда идет рядом с телом. Чем дальше штанга отходит от тела, тем сложнее держать контроль над ней. Все упражнения в тяжелой атлетике (рывок, толчок) требуют ведения штанги рядом с телом, иначе атлета ждет провал.
5. В каких же случаях стоит сбрасывать штангу. Первое и самое главное — необходимо научиться бросать штангу при неудачных подходах в рывке и толчке. Нельзя падать вместе со штангой – это очень травмоопасно. У всех бывают подходы, где что-то не получается, и штанга клонит либо назад, либо вовсе подрыв был сделан неправильно, и она летит назад. В данном случае сопровождать штангу нельзя, необходимо научиться хорошо уходить из-под нее.
6. Нужно любить и уважать штангу. Стараться не пинать ее ногами, не переступать через нее. Если есть свободное время, уделите его тренировкам со свободными весами, а именно – со штангой. Если для спортсмена важны такие показатели как сила, скорость и растяжка, то стоит обратить внимание на тяжелоатлетические движения, но изучать их стоит с опытным тренером.