Тренируем мышцы дома

Довольно-таки не просто, написать в одной, небольшой статье о том, о чем пишут в объемных учебниках посвященных тело строению. Но такой небольшой нюанс, ни в коем случае не должен помешать дать вам пару полезных советов о том, как накачать мышцы дома.

Самое замечательное то, что начаться никогда не поздно, даже регулярно занимаясь дома — вы в полной мере можете рассчитывать на такой же результат, как и при работе в тренажерном зале. Основными снарядами, при помощи которых вы сможете развивать свое тело в домашних условиях являются: гантели, штанга и при возможности самодельный домашний турник или кольца.

Отжимания

Основным упражнением, которое способствует развитию основных групп мышц и которым можно заниматься в любых условиях, является обыкновенное отжимание от пола, в процессе которого, отличная нагрузка ложится на такие группы мышц как: грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы спины, трицепсы и мышцы живота.

Многие новички, только начинающие свой путь в освоении правильной техники того как накачать мышцы дома, на первых порах работы над собой, не в состоянии сделать более 10-15 отжиманий. Впрочем, этого вполне достаточно.

Ведь следует помнить, что даже самая минимальная нагрузка на мышцы — уже приводит к их росту. И чем сильнее, импульсивнее будет эта нагрузка — тем быстрее будут «расти» мышцы.

Упражнения для пресса

В этих упражнениях, как и в предыдущем случае с отжиманиями, спешить не будем и начнем с покорения «малых высот», чтобы быть готовыми взойти на более высокие. Новичкам советуем начать с 10-20 подъемов по 3 повторения, и совершенствоваться до тех пор, пока не увеличите число подъемов корпуса до 100, именно на этой символической цифре вы сможете увидеть сногсшибающий результат и поразить окружающих рельефом мышц своего пресса.

Работа на турнике

Если же у вас дома есть свой турник, можете отлично поработать над своими мышцами спины, трицепсами, дельтами, бицепсами, трапециевидными и широчайшими мышцами спины. Все зависит от того, какую технику вы используете при подтягивании.

Основные правила при подтягиваниях на турнике: Всегда поднимайте туловище медленно, и опускайтесь с такой же скоростью, как и при подъеме, плавно и медленно. Чтобы избежать работы мышцы по инерции и ненужных микротравм — следует избегать резкого выполнения подтягиваний. Если есть возможность — прибавляйте вес, не увеличивая количество подходов, используйте специальные навесные жилеты с металлическими слитками. Следите за дыханием, всегда, дышать нужно только носом. Поднялись-вдохнули, опускаетесь-выдох. Следите, чтобы частота дыхания была гармонична с темпом выполнения упражнений.

Качаем ноги

Здесь все еще проще, чем в предыдущих случаях, но силы воли нужно не меньше. И поэтому обо всем по порядку.

Самым главным и одним из основных упражнений для развития мышечной группы ног, являются всем нам давно известные — приседания. Начинать стоит с 50-70 приседаний, с последующим увеличением их количества на 20 приседаний за раз.

Чтобы лучше мотивировать себя, и чтобы не так сильно обращать внимание на усталость или болевые ощущения, можно обзавестись MP-3 плеером и слушать какую-нибудь динамическую, энергичную музыку под стать вашим физическим нагрузкам. Хотя, многие специалисты против наушников в ушах. Считается, что это сильно отвлекает от процесса, поэтому травма не за горами, тем более, если Вы работаете с большими весами.

Помните! Регулярные занятия, расширение познаний по теме как накачать мышцы дома и тренировка силы воли — приведут к блистательному результату, который восхитит не только вас, но и окружающих. Не это ли залог блистательной самооценки и победы во всех начинаниях современного успешного человека?!