Свой тренажерный зал
Для обретения спортивного, подтянутого тела, среднестатистическому человеку нужно усердно заниматься в тренажерном зале как минимум полгода. Но, вот беда, мышечная масса без непрерывных физических нагрузок имеет свойство «исчезать». Другими словами, настоящие успехи в развитии спортивного тела возможны только при регулярных посещениях тренажерного зала.
Постоянно покупать абонементы на право посещения тренировок – это большие деньги. Для примера: если за тренировочный месяц в среднем надо заплатить 2400-2600 рублей, то за год человек потратит 28800-31200 руб.; за 5 лет — 144 -156 тысяч (!) рублей. Большие деньги! Почему бы не создать собственное место для занятия спортом?
Данная статья посвящена рассмотрению процесса создания индивидуального тренажерного зала. Она содержит этапы реализации собственной тренажерной, полезные рекомендации и советы, которые помогут эффективно достигнуть поставленную цель.
1. Процесс создания тренажерного зала начинается с определения места его размещения. Для этой роли отлично подойдет цокольный этаж дачного дома или гараж. Также, как вариант, можно оборудовать свободную комнату в квартире или просторный коридор. Если же и такая возможность отсутствует, рассмотрите варианты размещения мини-зала в собственной комнате.
2. Второй этап создания индивидуального тренажерного зала – закупка оборудования. Сразу нужно развеять воображения о приобретении новейших сверхсовременных тренажеров, оснащении комнаты множеством зеркал и качественным напольным покрытием. Приготовьтесь к суровым условиям!
2.1 Прежде всего нужно обзавестись грифом. Наиболее оптимальный вариант – так званный «народный» гриф. Он рассчитан для работы с весом до 150 кг, имеет вращающиеся посадочные места и насечку для улучшения хвата. В комплекте содержатся зажимы.
2.2 Блины. Покупайте простые металлические блины без каких либо дополнительных отверстий для хвата, прорезиненной оболочки, фирменных надписей и проч. В вашем случае блины нужны исключительно для создания дополнительного отягощения. Не для красоты, не для комфорта, а только для работы! Пускай их будет трудно удержать руками; они будут выскальзывать; на них будет собираться конденсат; их нельзя будет бросать на пол – это не проблема! Наоборот, эти нюансы позволят дополнительно развивать хват спортсмену.
Обязательное наличие парных блинов следующего веса (в килограммах): 1, 2, 4, 5, 10, 20. Такой комплект позволит без проблем выставлять нужный вам вес для упражнений на первых этапах тренировочного процесса. Во время покупки обратите пристальное внимание на диаметр отверстия в блинах. Он должен совпадать (допускается отклонение на 1-3мм.) с диаметром посадочного места грифа!
2.3 Скамья для жима лежа. Каких-либо строгих критериев выбора данного товара не существует. Важно только, чтобы он был оснащен стойками для штанги и возможностью регулировать угол наклона спинки. Высоту, длину и ширину скамьи выбирайте сами исключительно из собственных ощущений комфорта.
2.4 Турник и брусья. Если финансы позволяют – приобретайте шведскую стену, оснащенную скамьей для пресса. Как правило, ее можно будет использовать в качестве лавки для жима лежа. Таким образом потребность в третьем пункте автоматически пропадает. В ситуации с малым бюджетом можно полноценно довольствоваться навесными или настенными турником и брусьями.
2.5 Разборные гантели. Подбирайте посадочное место с диаметром, как у грифа. Это позволит сэкономить деньги на покупке дополнительных блинов. Полезный совет: обмотайте куском ткани место для хвата рукой и зафиксируйте его обычной электроизоляционной лентой. Образовавшаяся дополнительная толщина придаст трудности для предплечья. Со временем вы привыкните к таким новшеством, а ваши мышцы предплечья автоматически существенно укрепятся!
2.6 Специальный ремень. Используется во время подтягивания и отжимания на брусьях для создания дополнительного веса с помощью блинов. Эти шесть предметов – основа тренажерного зала. Используя их, спортсмен сможет выполнить не только три основных базовых упражнения (жим штанги лежа, становая тяга и классические приседания), но и предоставить дополнительную нагрузку мышцам с помощью вспомогательных (упражнения с гантелями, подтягивания, отжимания на брусьях). В будущем рекомендуется обзавестись еще несколькими комплектами блинов по 15-20 кг., силовой рамой и беговой дорожкой.
3. Третий этап – организация тренировки. Сюда входит создание подробной тренировочной программы, подбор музыкального сопровождения и поиск напарника. Небольшое внимание каждой из составляющих:
3.1 Составление тренировки лучше доверить профессионалу. Если же вы берете на себя ответственность за эту работу – выполните ее качественно, обдуманно. Во время составление опирайтесь как на свой личный опыт, так и на рекомендации, содержащиеся в специализированной литературе.
3.2 Ритм музыки должен соответствовать работе вашего сердца (приблизительно 120 ударов в минуту во время физических нагрузок). В тренажерном зале не место для джаза или, например, симфонической музыки. Выбирайте исполнителей, работающих в любых разновидностях рока, агрессивного репа или активной электронно-инструментальной музыки.
3.3 Главная задача напарника – создать для вас конкуренцию. Не бойтесь пригласить более опытного спортсмена. Стремление к его физическим показателям поможет ускорить ваше развитие. Также проверьте, совпадает ли его свободное время с вашим. Важно, чтобы его проблемы не стали причиной вашего пропускания тренировочного дня.
Преимущества
Дабы пробудить больше спортсменов для действий, описанных в данной статье, рассмотрим преимущества индивидуального тренажерного зала:
4.1 Не нужно платить за посещение. Единственные растраты – приобретение спортивного инвентаря. Следует отметить, что он будет служить вам долгие годы. Метал существенно не испортится и за десятки лет!
4.2 График работы зала назначается вами!
4.3 Отсутствие дискомфорта. В своем зале не надо следить, подходит ли цвет футболки под кроссовки, хорошо ли вы выглядите во время напряжения, смотрит ли на вас какая-то новая симпатичная посетительница и проч. Вы просто приходите и делает свое дело! Никаких отвлечений на второстепенные ситуации.
4.4 Слушаете свою любимую музыку.
Все очень легко. Сядьте, хорошо освойте всю только что полученную информацию, оцените собственную ситуацию; примите обдуманное решение и действуйте!
Напоследок полезный совет: если вы все-таки решились на создание собственного тренажерного зала, откажитесь от покупок оборудования в специализированных магазинах. Не поленитесь и обойдите все имеющиеся в вашем городе спортивные залы и секции, фитнес центры, поговорите со школьными директорами. Вполне вероятно, найдется человек, который продаст нужный вам инвентарь. Естественно, он будет бывшим в употреблении, но ведь и ценовая политика на него существенно ниже в сравнении с магазинной продукцией.
Успехов!
