Тренируем мышцы рук
Как накачать мышцы – работаем с руками. Многие посещают тренажерные залы, или как модно говорить сейчас — фитнес-клубы, по 4-5 раз в неделю. После работы, каждый день прокачивают мышечные группы, планомерно улучшая физическое состояние, силу и т.д. А как же быть тем, кто, возможно, физически не может заниматься с такой периодичностью, а может, не хочет посещать специальные заведения?
Упражнения
Для таких людей есть целая группа упражнений, которая поможет создать тело атлета, так называемая – прокачка мышц в домашних условиях. Данная статья расскажет о лучших упражнениях для мышц рук, упражнения, которые способны заменить специализированные тренажеры.
1. Подтягивание
Большинство парней не понимают, а может и не знают, что лучший способ, на самом деле, увеличить объем мышц рук, развить недюжинную силу, да и просто оставаться в тонусе — подтягивание. Одно из популярнейших упражнений в бодибилдинге. Более того, тренер Майка Тайсона не раз подчеркивал, что в подготовку великого боксера входит подтягивание на турнике, как основное и базовое упражнение – Кевин Руни. А силу могучего Майка все знают, поэтому не исключайте перекладину из своего комплекса занятий.
2. Отжимания от пола
Второе по популярности упражнение для прокачки мышц рук. Его стоит включать в свой график на начальной стадии набора массы. Работает вся группа мускулатуры рук, включая трицепс, который, кстати говоря, дает больше объема рукам, нежели бицепс. Наименее травмоопасное упражнение. Интенсивное выполнение повышает выносливость, в целом. Если этот вид прокачивания уже не дает результат, выполняете легко, в подходе по 100 раз, то начинайте, отжимаясь, отталкиваться от пола, все слышали, наверное, отжимание с хлопками в ладоши. Такие подходы гарантированно превзойдут Ваши ожидания.
3. Подъем гантелей двумя руками
Пора делать следующий шаг, переходим к гантелям. Само упражнение примитивно, не заставит Вас поломать голову о технике, углах подъема и так далее. Начинайте с небольшого веса, все зависит от физического состояния. Оптимально выполнять три подхода на каждую руку, не менее 10 повторений, это даст объем. Проще продемонстрировать видео, которое даст полное представление о данных упражнениях.
4. Трицепсы и штанга (Французский жим)
Еще одно базовое упражнение, которое не стоит упускать при прокачке мышц рук. Лежите на скамейке и удерживайте штангу прямо над вашей грудью. Плечи остаются неподвижными, согните локти и медленно опустите штангу вниз к голове и снова разгибайте руки, поднимая снаряд на головой. Подобный подъем будет не только укреплять и тонизировать Ваши предплечья и трицепсы, но и обеспечит все тем же объемом. Штангу можно заменить гантелями. Чтобы не расписывать подробно о технике выполнения, смотрим видео.
5. Тяга веса к груди
Простая тяга, не требует особых знаний и навыков. Данный тренинг проработает плечи. Просто тяните две гантельки или любой другой груз к груди. Ваш бицепс, предплечья, плечи, а также грудь, будут напряженно работать, а значит рост и прогресс обеспечен. Достаточно эффективное упражнение в строительстве мышечной массы ваших рук.
6. Разгибание локтей
Еще одно полезное упражнение на трицепс. Садитесь на ровную поверхность (твердую), поднимите руки, заведите их за голову и медленно разгибайте локти, поднимая гантели вверх. Также медленно опускайте обратно за голову. Возможно, это самое эффективное занятие для данной группы мышц.
В целом, это основные и базовые пдходы, которые помогут накачать, или просто держать мышцы рук в тонусе. Согласитесь, проще приобрести гири в спортивном магазине, нежели покупать абонемент в фитнес клуб. Набор гантелей стоит до 2000 рублей, всего лишь, а заниматься можно сколько угодно!
