Плавание в бассейне

Приходилось ли вам слышать подобные фразы: «У него не было шансов победить, он проиграл уже на старте», «Она проиграла на развороте» или «Он проиграл заплыв на финише»? Частенько, не правда ли? Несмотря на то, что все мы знаем, как важно отрабатывать старт, разворот и финиш, очень часто мы пренебрегаем этими на первый взгляд второстепенными элементами в пользу других, кажущихся более важными, задач.

Будь это тренировочный заплыв или даже простое упражнение, каждое отталкивание, нырок, разворот и финиш дают возможность продемонстрировать отличную технику и отыграть хотя бы доли секунд.

В данной статье мы под разворотом будем понимать «изменение направления», так как это именно то, что требуется от пловца. Разворот не просто фигура речи, такое понимание отражает различие в концепции, которое подразумевает отличный взгляд на данный элемент. Этот термин позволяет подчеркнуть круговое движение около стены, заметно снижающее скорость смены направления движения. Быстрое изменение направления — главная цель пловца. Мы будем говорить о старте, изменении направления и финише как об отдельных элементах техники, разделяя их, как мы разделяем гребок на различные фазы. Каждый такой элемент может носить особый характер в зависимости от дистанции и соревнований. Не стоит забывать, что любой из них является частью работы пловца, какую он выполняет при прохождении дистанции, следовательно, необходимо добиться непрерывности движения во время этого. Действия спортсмена должны быть максимально «текучими», как вода, основная среда, в которой пловец проходит большую часть своего времени.

Старт пловца вольным стилем

Пловцы огромную часть времени проводят, отрабатывая технику и доводя ее до автоматизма. Старт не исключение, и ему нужно уделять не меньшее внимание. Каждый раз, когда пловец ступает на стартовую тумбу, ему надо немедленно подготовиться. Взяв это за привычку, пловцы смогут довести до автоматизма принятие стартовой позиции. Когда атлеты принимают стартовое положение, их слух и рефлексы должны сфокусироваться на сигнале к старту. На протяжении этого недолгого промежутка времени для спортсмена не существует ничего, кроме сигнала к старту. Отработав этот этап заплыва, вы сделаете старт для пловца чем-то вроде рутины, что, в свою очередь, снизит риск фальстарта, максимизировав реакцию на сигнал. Это просто, но это работает.

Хороший старт — сочетание баланса и силы. Держась за тумбу и отталкиваясь ногами, пловец увеличивает напряжение нужных групп мышц (рефлекс растяжения мышцы). Таким образом, мы повышаем мускульное напряжение еще до сигнала к старту, что приводит к большей резкости отталкивания при стартовом сигнале. В результате этого центр тяжести перемещается вперед вслед за точкой баланса. В данный момент пловец совершает толчок ногами и поворачивает руки и голову вперед, чтобы увеличить инерцию.

Пловцы опускают голову между руками и вытягивают тело для беспрепятственного входа в воду, который сопровождается быстрым толчком ногами под водой. Спортсмены с отличной техникой старта отличаются быстрым толчком от тумбы, проходя большую дистанцию по воздуху, чистым входом в воду и хорошей работой ног. Эти навыки не трудно развить с помощью постоянной практики.

Каждый сезон, как правило, включает от 200 до 600 тренировок, очень важно начинать каждую с отработки техники старта. Плиометрика и повышение физической подготовки позволят вашим пловцам получать неплохие результаты на старте. Если относиться к данному элементу серьезно, вы можете достичь хороших показателей.

Ряд упражнений, способствующих развитию навыков

Техника старта с тумбы:

• Протрите тумбы сухой тряпкой. Выработайте у пловцов привычку проверять их на отсутствие влаги перед стартом. Подход к тумбе с тряпкой также гарантирует, что вы успеете вытереть тумбу в случае фальстарта.
• Подготовьтесь к совершению прыжка. Попросите пловцов убедиться, что руки готовы к быстрому рывку и не согнуты в локтях.
• Подготовьтесь к прыжку. Атлеты должны отработать выброс рук вперед и выпрямление ног во время прыжка. Пловцы, обладающие хорошим прыжком, выполняют его особым образом, встав на цыпочки. Таким образом, повышается нагрузка на камбаловидные мышцы в нижней части ног. Чтобы почувствовать нагрузку на них, покачайтесь вперед и назад, стоя на цыпочках. Помогите пловцам освоить такой прыжок.
• «Беговой» старт. Данная техника, для которой характерно выдвижение одной ноги чуть вперед по отношению к другой, требует резкого выброса рук и выпрямления задней ноги. Пловцам надо вытягиваться перед входом в воду, после чего наступает время для работы ног.
• Старт с захватом. При нем атлет наклоняется и переводит центр тяжести вперед.