Питание до тренировки
Питание до начала занятия обязано обладать углеводами, белками и жирами. Углеводы необходимы системе организма ради насыщения мышц и мозга энергией, белки — ради насыщения мышц аминокислотами, жир — для замедления процесса опорожнения и быстроты пищеварительной системы.
Классическое питание вплоть до занятия традиционно включает набор продуктов в виде мяса, каши, не очень жирной котлеты с картошкой, омлета из белков, овсяной каши. Калорийность при данном никак не обязана превышать 500. Такую пищу, как салат и суп, нужно есть до занятия за несколько часов.
За несколько часиков до тренировки предпочтительно есть яблоко, грушу, клубнику или яблоко. Можно сделать из этого набора фруктов и ягод смузи. Полезно также делать коктейли из молока.
Кроме этого многие тренеры советуют пить черное кофе или зеленый чай для лучшего сжигания жира и преодоления усталости. Выпить один из этих напитков нужно за тридцать минут до начала занятия. Кстати, можете ознакомиться с необходимым набором витаминов, которые необходимы организму.
Питание после тренировки
После занятий необходимо сразу же есть. Если не есть на протяжении пару часиков, то тренировка прошла зря. Известно, что за тридцать минут после занятия у человека в системе организма открывается окошко, анаболическое, которое помогает насыщать систему организма всеми необходимыми микроэлементами. Поэтому важно его заполнить, чтобы восстановить энергию и нарастить массу в мышцах.
Лучше всего употреблять жидкие напитки в виде клюквенного и виноградного сока, содержащие по тридцать граммов углеводов, и продукты в виде хлеба, варенья, сахара, картофеля, риса, макарон, фруктов и овощей, содержащих большое количество полезных веществ, в частности, аминокислот.
Кроме углеводов, организм должен получить большое количество белков, содержащихся в белковом коктейле, куриной грудке, яйцах, телятине, сыре, молоке, йогурте и твороге. К тому же следует включить в рацион и вареную рыбу. Главное — исключить кофеиносодержащие продукты и напитки из рациона, поскольку кофеин мешает работе инсулина.
Итак, воспользуйтесь данными советами, и тогда ваша тренировка не пройдет зря, даст только нужный эффект.
