Сжигаем жир дыханием
Большинство людей неоднократно задавались вопросами подбора правильных диет, физических нагрузок и прочих методов похудения. Но эффект от них, как правило, недолго радует. Ведь даже если он и есть, то чаще всего кратковременный, а через определенный период вес восстанавливается. Именно поэтому много людей в мире занято поисками новых более действенных и менее затратных по времени техник.
Один из методов, который может быть таким же (или даже более) эффективным, чем постоянные упражнения в залах и специальные диеты, – это система бодифлекс. Из самого названия можно немного уловить суть данной системы: body переводится как тело, а flex – растяжка. Ее основателем стала Грир Чайлдерс – домохозяйка, которая, занимаясь воспитанием троих детей, также была озадачена вопросом, как сделать и сохранить свое тело красивым.
Так как обычные подходы не давали желаемого результата, она была в поисках чего-то более эффективного, и того, что было бы совместимым с плотным распорядком дня. Увидев однажды потрясающий результат от дыхательных упражнений у одной из своих соседок, Грир стала изучать этот вопрос очень подробно. Расспрашивая специалистов в разных областях (по йоге, физиологии, медицине), она пыталась понять принцип работы такой техники. И когда ей это удалось, применив успешно метод на себе, Грир стала адаптировать его для всех домохозяек с подобной проблемой.
Программа ориентирована на сжигание излишков жира. А это, в свою очередь, приводит к уменьшению объемов. Вес, сам по себе, не является показателем красивого тела. При постоянных занятиях в зале накачиваются мышцы, и за счет этого килограммы только прибавляются. А вот сжигание жира происходит не всегда. В системе же бодифлекса присутствует аэробный эффект. Это когда увеличивается поступление кислорода в организм. Поэтому много времени в методе Грир уделяется технике дыхания, которое должно успешно сочетаться с упражнениями. Не то чтобы не существовало других способов активно сжигать жир (бег, велосипед, аэробика), но данный прием значительно ускоряет процесс.
Выделяют пять основных этапов в упомянутой технике дыхания. Выдыхаем через рот. Выдох должен быть глубоким. Теперь через нос делаем быстрый вдох. Выдох через рот. Задержание дыхания до 10 секунд, втянув под ребра живот, и делаем необходимое упражнение. Вдыхаем и расслабляемся.
Процессы, которые запускает бодифлекс, не только помогают сжигать жиры, но и повышают иммунитет, избавляют от тревоги и симптомов депрессии. После глубокого вдоха, в кровь попадает много кислорода. А когда задерживаем дыхание, повышается уровень углекислоты в мышцах, которые мы напрягали. Поэтому при следующем вдохе, кровь, насыщенная кислородом, будет направлена организмом именно в такие места кислородного голодания, и станет причиной сжигания жиров там. Некоторые специалисты даже утверждают, что в этот момент происходит решение психологических проблем: отпускается все то, что долго волновало и держалось в себе. Организм прекращает защищаться от стресса и накапливать вес.
Таким образом, получаем сразу два эффекта: благодаря правильному глубокому дыханию кислород сжигает жир, а специальные упражнения, которые делаются в это же время (изометрические и изотонические), укрепляют и удлиняют мышцы. Такая техника, помимо всего прочего, еще и снижает аппетит, улучшается обмен веществ и процесс усвоения пищи.
Среди противопоказаний к данной методике относят заболевания сердца, недавние травмы костей, беременность и психические отклонения.
Второй способ, который заслуживает внимания, так как тоже значительно экономит время, силы и дает максимальный эффект, называется оксисайз. Техника очень схожая с бодифлексом, и основана также американкой Джилл Джонсон, имевшей такие же проблемы, как и у Грир.
Разница в том, что в оксисайзе нет приема задерживания дыхания. Его необходимо соединять с упражнениями. Методы одинаково действенны и хороши. Выбирать тут нужно, исходя из индивидуальных требований и состояния здоровья. Например, оксисайз будет оптимальным вариантом для случаев, когда есть заболевания щитовидной железы, гинекологические проблемы и если принимаются гормональные препараты.
Этапы в дыхательной технике по системе оксисайз выделяют следующие. Вдыхаем. Еще три небольших так называемых довдоха. Выдыхаем. А теперь три маленьких довыдоха. Аэробное дыхание действительно чрезвычайно полезное. Благодаря ему кислород отделяется от гемоглобина и поступает в мышцы, ткани и органы, что очень положительно влияет на общее самочувствие, лечит много болезней и дарит ощущение постоянной энергичности и хорошего настроения.
Немаловажным фактором является и то, что вышеописанные подходы не нуждаются в больших финансовых или временных затратах. 15 минут упражнений практически в любом удобном месте, а главное, если они регулярные, могут стать гарантией красивого и здорового тела.
