Восстановление мышц тела

Спортивные нагрузки не должны быть бездумными. Организму требуется отдых для полного восстановления сил. При тяжелых физических упражнениях мышцы человека получают микротравмы. Чтобы избавиться от них здоровому организму требуется не менее суток — двух. Ни один профессиональный спортсмен не будет загонять свой организм изнурительными ежедневными тренировками. Перерыв делать просто необходимо. Многие задаются вопросом: как восстановить мышцы после тренировки без ущерба для здоровья?

Каждый организм индивидуален. Поэтому и время, необходимое для отдыха мышц, разное для каждого. Молодые люди в возрасте до 25 лет не испытывают проблем с восстановлением, а вот люди после 35 должны более обдуманно относится к здоровью. Особенно если за плечами груз домашних проблем и нервозная работа. Организм от постоянных стрессов не может восстанавливать мышцы в полной мере. Не изнуряйте и без того уставший организм.

О том, как восстановить мышцы после тренировки, описано ниже. Выполняя несложные рекомендации и прислушиваясь к организму можно достичь гораздо больших результатов, чем при необдуманных ежедневных тренировках.

1. Не устанавливайте жесткий график в первые дни тренировок. Приступайте к занятиям после того, как будете чувствовать себя отдохнувшими.
2. Комплекс упражнений для тренировок должен быть подобран так, чтобы все мышцы организма были задействованы приблизительно одинаково. Нельзя нагружать только одни мышцы и не тренировать другие. При болезненных ощущениях хотя бы в одном участке мышц, дайте организму отдохнуть.
3. Для хорошего отдыха от занятий сон просто необходим. Установите правильный график сна и бодрствования. Ложиться спать необходимо не позже 23 часов. Вставать около 7 часов утра. Приучите организм к дисциплине. Неделю вставайте по будильнику, потом пытайтесь встать в установленное время сами.

Еще несколько маленьких хитростей как восстановить мышцы после тренировки:

• соблюдайте питьевой режим. При усиленных нагрузках организм тратит много жидкости. Этот запас необходимо пополнять. Спортсменам требуется больше воды, чем остальным. На тренировку берите с собой бутылочку с питьевой водой.
• водные процедуры помогают мышцам быстрее прийти в себя. Да и организм будет чувствовать себя более отдохнувшим, если после тренировки принять душ. Лучше если он будет контрастным.
• при болях в мышцах массируйте их сначала легкими движениями, а потом достаточно хорошо разминайте их. Массаж улучшит питание тканей кислородом, а соответственно скажется на самочувствии организма. Массаж помогает расслабиться и быстрее уснуть.

Каждый решает индивидуально для себя как восстановить мышцы после тренировки. Но выполнение вышеуказанных рекомендаций приведет к более продуктивному отдыху. А следовательно, увидеть результаты тренировок можно будет гораздо быстрее.