Первый кит – здоровый сон
Уважаемый читатель, хотелось бы обсудить всем знакомые вещи, о которых, я уверен, Вы слышали неоднократно, но чтобы их выполнять, увы, не каждый это делает.
Думаю, многие из Вас слышали выражение хороший сон – залог здоровья. Давайте в это разберёмся. Каждый из Вас на своём веку хоть разочек, но не высыпался, и что из это следовало? Настроение никудышнее, усталость, «клюём носом целый день». Знакомо? Поэтому можно классифицировать сон, как источник энергии, бодрости, и что не мало важно – здоровье. Даже некоторые женщины именуют сон, как источник красоты!
Научные деятели, ну и врачи, считают, что здоровый сон для среднестатистического человека – это 7 – 8 часов. Многие со мной не согласятся, ведь есть люди, которым ну просто необходим сон в 10-ти часов, или те, кому достаточно 5-ти часов. Отвечу: каждый человек индивидуален, и если ему физиологически необходим и достаточен сон в 5 часов, то больше ему не нужно.
Так для чего нам нужен сон? Ведь время нашего сна занимает львиную долю нашей жизни, а это треть! Так вот, ответ настолько прост, что отвечу с радостью. Сон необходим для зарядки энергией нашего организма. Представьте себя не спавшим сутки. Это будет такой злюка, у которого нет настроения, у него рассеяно внимание, он постоянно жалуется на работу, на людей, да на всё, что все не, то и все не так.
Второй кит – правильное питание
Так что же такое правильное питание? Это в первую очередь здоровье. А Ваше здоровье будет зависеть от того, насколько вы правильно питаетесь. Что собой представляет правильное питание – это сбалансированный и питательный рацион:
- Завтрак – злаковые каши, отварное мясо, фрукты свежие или сушеные, овощи.
- Второй завтрак – можно съесть пару орехов, фрукты свежие или сушеные, овощи.
- Обед – должен быть полноценным, и что очень важно – сытным. Должен содержать первые блюда (супчики), вторые блюда гарниры (каши – желательно злаковые), мясные блюда или рыбные (минимум жареного, а лучше отварное, или запеченное).
- Второй обед – должен содержать богатые на витамины фрукты, овощи.
- Ужин – овощи, фрукты, отварное мясо, салаты.
- Перед сном можно выпить стакан кисломолочного продукта (кефир, йогурт).
Единственное условие питания – это питание по времени (планируйте время прийома пищи) и ни в коем случае не переедайте. Из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода.
Не маловажный фактор здорового питания – это сбрасывания лишнего веса. Вы спросите, как так, что постоянно ешь, и сбрасываешь вес. Расскажу. Из-за малого, но частого питания, организм будет сбалансирован, то есть лишний вес, он будет сбрасывать, пока не остановится на своём необходимом.
Третий кит — не переохлаждаться
Ну, во-первых, переохлаждение организма приводит к простуде и болезням. А хронические переохлаждения – залог хронических заболеваний. Чтобы пренебречь простудами и болезнями, нужно не переохлаждаться. В ветреную осеннее — весеннюю погоду стоит одеваться, удобную тёплую одежду, обувь.
Одевание головного убора не только утеплит вашу голову, но и создаст стильный вид. Удобная и тёплая обувь должна согревать ноги. Не стоит пренебрегать зонтом во время пасмурной или дождливой погоды.
В случае переохлаждения нужно обязательно выпить горячего чая с мёдом. По возможности принять горячий душ, а лучше ванну. После лечь в кровать и укрыться тёплым одеялом до полного согревания. Но не стоит сразу радоваться, ведь простуда может прийти в любой момент. Всё это можно пресечь, ведя здоровый образ жизни.
