Тренируем все тело

Фитнес в наше время все больше и больше развивается. С каждым днем появляются люди, заинтересованные в работе над собой. И каждый из них задается вопросом: «А с чего мне начать?». Эта статья и будет ответом на такой вопрос. Вы узнаете 5 самых эффективных упражнений для тренировки вашего тела. Итак, приступим:

Присед

Одно из самых главных многосуставных упражнений на тело — присед. Нагрузка в этом упражнении распределяется между ногами и спиной. Выполнять его следует аккуратно и с особым вниманием к технике. Следует помнить, что колени не должны выходить за носки. Это предотвратит травмоопасность для ваших коленных суставов. Спина должна быть прогнута в течение выполнения всего упражнения. Ноги на ширине плеч. Приседайте чуть ниже параллели бедренной кости с полом.

Присед поможет сформировать вам хорошую базу для тренировок с железом. Дело в том, что во многих упражнениях нужно стабилизировать корпус и твердо стоять на ногах. Вас это может удивить, но даже в жиме лежа при правильной технике участвуют ноги. Это очень важное упражнение.

Жим лежа

Вам никак не обойтись без жима лежа, если вы хотите построить себе мощную и атлетическую фигуру. Нагрузка в основном идет на торс, но в стабилизации так же участвуют и ноги. Итак, вы ложитесь на скамью. Глаза на уровне штанги. Хват широкий. Плечи сведены, ноги крепко уперлись в пол. Сохраняйте небольшой прогиб в спине. Во время жима плечи должны быть четко зафиксированы в сведенном положении. Ни в коем случае не дожимайте плечами. Не травмируйте себя!

Жим лежа преимущественно развивает ваши грудные, плечи и руки. Если вы хотите видеть результат от тренировок в зале, жим лежа вам необходим.

Подтягивания или тяга вертикального блока

Конечно, наш топ 3 не обойдется без подтягиваний. Природой человека заложена высокая способность к подтягиваниям. Еще до вида homo sapiens обезьяны передвигались по деревьям, хватаясь за ветки руками. Тогда и была заложена база для подтягиваний. Помните, что в этом упражнении так же нужно соблюдать прогиб в спине. Хват широкий. Старайтесь тянуться к груди. Так больше нагрузки пойдет на спину. Кроме этого, есть небольшой секрет: попробуйте представить, что вы тянитесь к турнику в одном походе. А в другом, что вы турник тяните к себе. Поэкспериментируйте с этим и решите, что для вас удобнее.

Подтягивания сделают вашу спину массивной и бугристой. Они также развивают бицепсы и задний пучок дельтовидных мышц (мышц плеча). Это упражнение является третьим по счету, но не по важности. Помните об этом!

Тренажерный зал — место, где можно создать фигуру Вашей мечты. И тренироваться в нем — занятие крайне полезное для организма. Статьи, подобные этой, помогут Вам с тренировками. Читайте, развивайтесь и становитесь сильнее. Удачи Вам!