Здоровье и сон
Как известно, во сне мы проводим треть своей жизни. Однако – это не зря потраченное время, которое нужно экономить. Благодаря сну человек полностью восстанавливается – как физически, так и психологически. Если у человека будет недостаточный сон по причине неправильного режима и бессонницы, то такой человек на следующий день будет не до конца восстановившимся, вследствие чего с каждым новым недосыпом будут накапливаться «поломки», с которыми организму будет всё труднее справляться.
Каждый человек обладает своей нормой сна. У кого-то эта норма равна восьми часам, у кого-то – десяти. Некоторые люди способны восстанавливаться даже за 4–5 часов. Недостаточный или избыточный сон вреден для организма, хотя недостаточный всё же вреднее. К сожалению, недосып является спутником современного человека и его последствия знакомы каждому: вялость, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать и, конечно же, постоянное желание спать, от которого неизбавиться, что мешает сосредоточиться на чём-то важном.
Со всем этим негативом человек вынужден работать около половины своей жизни, что является основной причиной стрессов, депрессий и неудовлетворённости. Некоторые люди, всю жизнь работая в таком режиме, часто умирают во сне. Причём именно утром и, что удивительно – в понедельник. Гораздо хуже обстоят дела у людей, работающих в ночное время. Такая работа не даёт устояться биоритмам, истощает, высасывает жизненные силы, что в итоге приводит к более раннему старению.
Но как же тогда помочь организму восстанавливаться, при этом не меняя кардинально свой образ жизни? Ответ прост: нужно давать организму больше отдыха, а если это не представляется возможным, то пробовать улучшить качество уже существующего сна. Чтобы давать организму больше отдыха, можно приучить его к дневному сну. Дневной сон, однако, должен быть дозированным, чтобы не вызвать бессонницы в ночное время. Если же у вас не имеется времени поспать днем, попробуйте постепенно ложиться укладывать себя в кровать пораньше.
Многие могут сказать, что просто-напросто не смогут заснуть в ранее время, если даже с трудом засыпают поздней ночью. Здесь мы переходим к следующему совету.
Как улучшить качество сна
Чтобы это сделать, требуется избавить организм от стресса и обеспечить как можно большее расслабление перед сном. Для этого могут подойти абсолютно любые нагрузки. Любые в плане индивидуальности. Дело в том, что любая нагрузка «гасит» стресс, поэтому нагрузка должна соответствовать вашему стрессу. Один человек будет рад часовым прогулкам перед, другой будет релаксировать посредством пробежек, а третьему человеку для «погашения» мощного стресса потребуются упражнения с отягощениями.
Чтобы обеспечить покой во время сна, желательно не есть на ночь трудных для переваривания продуктов типа мяса, потому что во сне организм должен тратить энергию на восстановление, а не на переваривание продуктов. Соответственно, стараясь переварить пищу, организм будет меньше восстанавливаться. Однако молочные продукты тоже долго перевариваются, но перед сном их употреблять даже полезно. К примеру, можно выпить тёплое молоко с добавлением щепотки мускатного ореха или мёда. Это успокоит нервную систему и постепенно сможет привести сон человека в норму. Однако нежелательно совмещать молоко с какой-либо другой пищей, ведь тогда оно будет лишь вредить пищеварению. Исключение составляют злаковые – это различные каши, которые вы можете употреблять как утром, так и вечером.
Нелишним будет организовать режим если не всего дня, то хотя бы своего сна. Это позволит нам привыкнуть к выбранному ритму, что устранит бессонницу. Данный совет для многих может показаться безобидным, однако режим сна должен быть постоянным. Это значит, что ложиться и вставать в одно и то же время следует как в будни, так и в выходные. Наградой за это будет менее трудный утренний подъём и лёгкое засыпание ночью.
