О гребных тренажерах
Гребные тренажеры — это отличный способ укрепить вашу спину, ноги, бедра и ягодицы, но для этого вам необходимо соблюдать правильную гребущую технику, чтобы избежать травм.
Первое, что вы должны сделать перед применением тренажёра, это посоветоваться с вашим доктором, и получить у него консультацию о необходимых нагрузках и правильной программе тренировок. Затем вам необходимо медленно разминать ноги, спину и руки, чтобы разогреться. Это нужно для того, чтобы вы могли выполнять целый комплекс упражнений, не получая при этом повреждений. Перед началом удостоверьтесь, что вы сконцентрировались на плавном выполнении движения, не дёргаясь, а тщательно перемещаясь, следя при этом за своим положением тела. Также внимательно выбирайте сопротивление, которое вы установили на тренажёре. Если оно будет на слишком высоком уровне, то вы не получите пользы для сердечно-сосудистой системы организма. А если вы установите слишком низкое сопротивление, то вы не получите нагрузки на мышцы и силовой подготовки.
Чтобы начать гребное движение, сядьте в машину в исходное положение, мягко, но уверенно возьмите вёсла. Далее, используя свои ноги, выдвиньте спинку сиденья, до той степени пока они не разогнутся в коленях и разведите руки в стороны. Как только вы оттолкнулись, позвольте своему телу и вёслам вернуться в начальное положение. Подождите минуты две — три прежде, чем начать двигаться дальше. После того как вы разогрелись, вы можете начинать занятие на тренажёре гребли. Необходимая кардио-тренировка должна длиться 30-40 минут. По окончании, несколько минут прогребите в медленном темпе, чтобы дать мышцам остыть.
Одним из лучших типов машин, которые предложены на рынке являются агрегаты с сопротивлением воздуха. Такие модели используют воздух для движения . Благодаря этому получается более сильный и плавный толчок. В таком случае эффективность тренировки зависит только от ваших усилий. Также благодаря более мягким движениям, риск получить травму сводится к минимуму.
Тренировка на гребном тренажере даёт хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также обеспечивает силовую подготовку. Это не только позволит вам похудеть, но и укрепит мышцы. Главное, убедитесь, что вы все делаете правильно. Для этого проконсультируйтесь с врачом и не делайте резких движений, чтобы избежать ненужных травм. И вы сможете наслаждаться своими тренировками на этом агрегате.
