Время занятия бегом
Любые физически упражнения идут на пользу человеческому организму. Люди становятся, сильнее и увереннее, укрепляется иммунитет и общее состояние всего организма улучшается. Самым незатратным видом спорта считается бег, им можно заниматься где угодно (в лесу, на стадионе или во дворе). Это отличная профилактика заболеваний сердечной системы. Желающим похудеть желательно бегать именно в утреннее время. Во время бега задействуются абсолютно все мышцы в организме. Но, как утверждают специалисты, не в любое время он полезен.
Как правило, для бега есть особые часы. И, бегая в другое время, вы можете просто навредить своему организму. Это – период 10-12 и 17-19 часов. Потому что именно в это время организм показывает наивысшие отметки выносливости, а значит, и спорт будет во благо. Но не стоит загонять себя в данные рамки. Ведь два часа утром и вечером подходят явно не для всех. Отталкивайтесь в первую очередь от своего распорядка дня и выбирайте наиболее удобные моменты непосредственно для вас. Прежде тем как начать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, ведь у бега есть противопоказания. Основными противопоказаниями называют порок сердца, ожирение, опущение почек, беременность, онкологические заболевания, гипертонию, варикозное расширение вен.
Основные плюсы утреннего бега заключаются в том, что организм получает мощный заряд энергии и бодрость на весь день. Но в условиях современного ритма жизни мало кто согласится на утренние пробежки, мол, лучше понежиться в постели лишний час. К тому же, экологи утверждают, что утром в воздухе содержится максимально много вредных веществ, действие которых может отрицательно сказаться на нашем организме. Если вы все-таки решили выбрать утренний бег, не нужно, открыв глаза, сразу бежать на стадион. Полежите немного, проснитесь, соберитесь с мыслями. Перед пробежкой выпейте один стакан холодной воды, а после пробежки через полчаса можете позавтракать. Обязательно примите душ, ведь с потом из организма выводятся шлаки. А еще лучше начните обливаться холодной водой после бега – закаливание очень полезно для организма и быстро приведет вас в тонус.
Вечер — отличное время для оздоравливающих процедур. Все спортсмены выходят на пробежку исключительно вечером. Этот бег хорош тем, что заряжает наш организм силами, которых хватает до самого утра. Но вся беда в том, что, приходя измотанным с работы, нам думать о беге совсем не хочется. С другой стороны, во время пробежки ваш мозг отключается от ежедневных проблем и вы можете расслабиться психологически. Достаточно пробежки в 20-30 минут, не стоит себя изнурять интенсивной тренировкой. Можете бежать в медленном темпе, получая удовольствие от процесса. Желательно поесть за пару часов до пробежки, чтобы не бегать с полным желудком. После можете побаловать себя белковой пищей (куриная грудка, рыба). Пробежку желательно совершать за три часа до сна, чтобы организм смог успокоиться после тренировки и биологические процессы замедлились.
В любом случае, какое бы время суток вы не выбрали для бега, пользы получите больше, чем вреда. Перед пробежкой обязательно должна быть легкая разминка – пару махов и наклонов будет достаточно. Самое тяжелое – заставить начать себя бегать. Не забывайте, что положительный эффект будет только от регулярных тренировок. Бегая раз в неделю, результата вы не получите. Обозначьте для себя три дня, которые вы посвятите бегу. И не отклоняйтесь от графика. Пометьте эти дни жирным маркером на календаре, чтобы график всегда был перед глазами. Выработав систематичность, вы превратите это в привычку, и организм сам будет проситься на пробежку.
Вас не должен пугать легкий моросящий дождь или чрезмерно пасмурная погода. Когда бегаете, смотрите прямо перед собой. Если смотреть под ноги, есть большая вероятность упасть или заработать головокружение. Не набирайте сразу большой темп, начинайте с легкого бега, постепенно увеличивая скорость. Не забывайте о технике дыхания – вдох делаем через нос, выдох через рот. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а не прямые. Вес должен распределяться на всю стопу равномерно, а не на носок или пятку. Не размахивайте руками. Когда закончили бегать, пройдитесь немного пешком, чтобы пульс пришел в норму.
Одежду для бега выбирайте по погоде, кроссовки должны быть удобными, одежда облегающей или чуть свободной. Если на улице морозно, надевайте перчатки и вязаную шапку. Чтобы было не скучно бегать в одиночку, возьмите с собой плеер. В интернете есть специальные плей-листы с музыкой для бега, которая не отвлекает от основного процесса.
Будет здорово, если вы приобретете шагомер, и сможете отслеживать свои успехи, ежедневно замеряя количество шагов и наблюдая за своим прогрессом. Никогда не поздно начать себя совершенствоваться!
