Спинные боли

Неприятно себя чувствовать беспомощным, когда не можешь справиться со своим телом. А, особенно когда такие ощущения возникают при болях в спине – что в основном является результатом нерегулярной двигательной активности. Залог хорошего самочувствия – это здоровые и крепкие мышцы спины, которые попросту атрофируются, если человек не поддерживает их в тонусе. В идеале необходимо поддерживать здоровый тонус всего тела, но мышцы спины играют более важную роль еще и потому, что большое количество их переплетений крепятся к позвоночнику. Если позвоночник не будет надежно защищен, то велика вероятность его легкого повреждения при случайной перенагрузке.

Как же быть, если по своей неосторожности, человек довел себя до такого состояния, что непреодолимая боль в спине ограничивает способность нормально двигаться?

Сначала необходимо сказать о том, чего лучше не делать:

— ни в коем случае не следует пытаться прогреть болезненный участок – это еще больше расслабит и так ослабленные мышцы, что приведет к усилению нежелательной боли;

— не стоит пытаться активно двигаться и растягивать мышцы спины;

— неумелый сильный массаж приведет только к ухудшению самочувствия.

В такой ситуации необходимо быть предельно осторожным и внимательным к своему телу, все движения должны быть плавными и спокойными. Конечно же, если боль непреодолима, то, естественно, правильным будет обратиться к специалисту, но хорошего мануального терапевта еще найти нужно, и, в первую очередь, к нему нужно как-то прийти, чтобы он смог оказать свою помощь.

Как же уменьшить боль в спине?

Есть несколько простых рекомендаций как начать восстановление своего здоровья самому:

1. Нужно постараться определить, где именно возникает боль. Самые распространенные боли, возникающие в пояснице, около лопаток и в районе шеи. Учитывая взаимосвязь всех мышц на спине, все возникающие боли, в основном, связаны с перенапряжением шейных и поясничных мышц, поэтому им всегда нужно уделять особое внимание.

2. Попробовать легонько поразминать кончиками пальцев больной участок, сделать несколько плавных продавливающих поглаживаний. Это желательно делать самому, т. к. человек сам определяет силу нажима. До шеи или поясницы может дотянуться каждый, но, в крайнем случае, можно попросить родных, но обязательно объяснить, что и как делать, и во время такого легкого массажа, контролировать каждое движение, сообщая о своих ощущениях.

3. Начать выполнять какие-то элементарные упражнения, которые можно вспомнить даже с тех же уроков физкультуры в школе. Различные наклоны, повороты, круговые движения шеей, тазом и верхней частью туловища, плечами, махи руками и ногами – это то, что можно сделать без особых знаний, умений и физической подготовки, главное, слушать возникающие ощущения в теле и двигаться очень аккуратно и спокойно.

4. Даже если человек чувствует сильную боль, ему не следует полностью обездвиживать свое тело.

Знаменитую рекомендацию врачей о постельном режиме, не надо воспринимать так буквально. Это означает лишь то, что нужно двигаться, но очень осторожно, и плавно восстанавливать тонус своих мышц. Боль не уйдет, если ее «уложить в постель». Откуда мышцам взять свежую кровь и энергию, если она не будет к ним поступать?

Следуя данным рекомендациям, человек может постепенно сам привести свое состояние в норму, или, как минимум, облегчить его перед походом к специалисту. Самое главное всегда соблюдать осторожность и быть предельно внимательным к болевым сигналам, которые человеку посылает его тело – лучше каждый день делать ту же зарядку, чем довести до полной неспособности нормально двигаться.