Утренние пробежки
Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! — гласит довольно известная цитата древнегреческого философа, который боготворил бег. Да и вообще, вся древнегреческая культура была построена на том, что бег – это база, основа, главное упражнение для всех атлетических соревнований. И так произошло не зря!
При активном беге из организма выходят все вредные вещества вроде шлаков и отработанных химических элементов. Ваши легкие пополняются кислородом, вы просыпаетесь и получаете заряд бодрости. Советую также брать с собой на пробежку диктофон – активность гипофиза во время бега повышается и у вас появляются светлые мысли. Кровь начнет быстрее циркулировать по сосудам, что предоставит вам повышенный тонус духа и тела.
Однако, не все знают и понимают, как нужно начинать бегать. Для начала хочется сказать, что это чрезвычайно сложно – пересилить самого себя и заставить подняться на час раньше перед работой, чтобы совершить столь активное действие, как бег. Вам это покажется странным или шуточным, но я предлагаю подготовить себя эмоционально. Найти нужный настрой, найти цели и причины, по которым вы хотите начать совершать пробежки в ранние часы. Если у вас избыточный вес – подумайте о том, каким вы станете после нескольких месяцев занятий бегом. Если вам требуется новая энергия и недостает жизненных сил – то просто представьте себе ощущение бегущего по тихому городу или парку человека, который вдыхает очистившийся за ночь воздух.
Иногда немало помогает просмотр мотивирующих фильмов, в которых главные герои кардинально меняют свою жизнь и становятся новыми людьми, добиваются значительных успехов.
Первый период – одна-две недели, — самый сложный. Вас будет ломать и выкручивать по утрам в постели перед пробежкой. Иногда вам будет хотеться что-то вкинуть в рот, но запомните, что кушать перед бегом – самоубийство высшего уровня! Ни наслаждения от пробежки, ни от еды вы не получите. Максимум, что вы можете сделать перед бегом – выпить стакан чистой воды. После того, как вы продержитесь первые несколько недель – появится уважение к себе, внутреннее спокойствие и уверенность в собственных силах. Более того, бег станет для вас обязательной процедурой перед работой /учебой и позволит выглядеть бодро и свежо на фоне абсолютного большинства коллег.
В первые дни постарайтесь пробегать хотя-бы два километра. Потом постепенно увеличивайте время бега, но не темп! Лучший темп для начинающих – трусца. В последующие тренировки вы должны сами регулировать интенсивность бега и выставлять себе приоритеты и задачи.
Для похудения идеально подходит бег рывками, с ускорением на 1-2 минуты. Для поддержания формы – средняя скорость, такая себе ускоренная трусца. Для расслабления и утренней бодрости – легкий, не напряженный темп.
Со временем у вас войдет в привычку бегать каждое утро, и даже зимой вам будет чрезвычайно сложно усидеть в доме. Надевайте шапочку, утепленные кроссовки, теплый костюм – и вперед! Ваши нервы будут спокойнее, мысли – чище и четче, скорость мышления увеличится в несколько раз. В конце концов, бег меняет саму психологию человека и его подход к жизни!
Всем счастья и десятикилометровых забегов на одном дыхании!
